在养生这件事上，这届年轻人是认真的：继八段锦、五禽戏后，“揉腹”的教程也在各大社交平台上流行起来。

(资料图片仅供参考)

中医称揉腹为“摩腹”，在我国有上千年的历史。它最早出现在《易筋经》中，隋唐开始有了更多记载。

“药王”孙思邈曾说“食毕摩腹，能除百病”；南宋词人陆游曾赋诗“解衣摩腹西窗下”，说明他也常揉腹养生。

揉一揉肚子，究竟有哪些好处？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读，并为你示范“揉腹六式”。

受访专家

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 付国兵 □主治医师 刘 杨

东南大学附属中大医院针灸科副主任医师 邢丽阳

揉腹，流传千年的养生法

民间有句老话：“腹部软如绵，百病不来缠”。腹部就像内脏的外部保护膜，包裹着胃、肠、肝、胆等多个器官。

▶正常情況下，肠道会及时排出食物残渣，腹部触摸感柔软如绵；

▶如果肠道蠕动功能下降，大便长久堆积在肠道，形成干结，腹部摸起来就偏硬。

腹部的软硬一定程度上影响着健康。除此之外，肚子柔软也能说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅；摸起来过硬，提示要留意内脏功能。

如果腹部较硬、脏腑不通，通过按揉有助提高腹部的“软实力”。

揉腹其实是推拿的一种，主要作用于脾胃和肠道。它相对温和安全，可以说老少皆宜。

揉腹时，通过按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。

真人示范“揉腹六式”

结合临床实际，根据历代关于揉腹养生的方法总结“揉腹六式”，有助清理身体垃圾、保持身体健康，每天可以练一遍。

第一式

按摩心窝

仰卧，两手在胸前三指（食指、中指、无名指）对接，按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。

按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左，按逆时针方向按摩21次。

第二式

指揉腹中

仰卧，全身放松，自然呼吸。双手指尖关节相对，轻放于胸骨下方腹中线上。

慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢做顺时针揉动，边揉边往下移动，一直揉到耻骨联合处。

如果在移动过程中，觉得某一个地方特别疼，就放慢揉动的速度，同时减轻按压力量。

第三式

掌揉腹外

仰卧，两手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手碰到肋骨后，慢慢边揉动边向中间靠拢。

第四式

直推腹部

两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。

需要注意的是，第二、三、四式连续作为一次循环，需做21次循环，之后接第五式。

第五式

团揉脐周

右手抱成碗状，扣于肚脐，左手放在右手背上，带动右手顺时针环旋揉动1分钟，再逆时针揉动1分钟。

第六式

盘坐摇转

盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。

上身微往下俯，缓缓摇动。先按顺时针方向摇转21次，再按逆时针方向摇转21次。

摇转幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。

中医提醒揉腹要点

揉腹是种简单易学的养生方法，能改善五脏六腑的功能，但也需要注意这些要点，不能乱揉。

注意姿势

揉腹时最好解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第五式，以正身仰卧为主。做完后，起身盘坐，按第六式摇转，左右各21次。

调整呼吸

练习“揉腹六式”时，必须凝神静心，保持呼吸匀畅，避免闭气着力。摇转上身时，不可过快过急，揉腹后，应感觉轻松舒适、无疲劳感。

观察身体反应

揉腹时，由于胃肠臑动增强等生理功能变化，常会出现腹内肠鸣音、腹中温热或易饥饿等现象，属正常反应。

饭后不宜马上做

需要注意的是，揉腹不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。

刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，不适宜自己按摩腹部。▲

本期编辑：杨萌 动作示范：王晓晴

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