(资料图片仅供参考)

1、夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。

2、要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

3、最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为宜。

4、此外，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

5、过短，无法起到消耗脂肪的作用。

6、过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

7、最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

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